Ak neholdujete pohybovým aktivitám a pravidelné cvičenie nepatrí medzi vaše záujmy, po dlhej zime a nečinnosti, práca v záhrade vie váš organizmus poriadne prekvapiť. Problém spočíva v tom, že na nové pohyby vaše telo nie je zvyknuté a reaguje podráždením, opuchnutými kĺbmi a bolesťou chrbta. Ortopéd MUDr. Jozef Vojtaššák, PhD. MPH. na tento typ bolesti neodporúča masáž, ktorú mnohí považujú pre chrbticu za všeliek. Čo je podľa neho lepšia alternatíva?
Oddych a používanie ortéz pomôže
Ako sa vraví, pomaly ďalej zájdeš, tak to platí aj v tomto prípade. V záhrade si činnosti navyšujte postupne, dbajte na správne držanie tela a ohýbanie. Podľa doktora Vojtaššáka je lepšie si fyzicky namáhavú prácu rozdeliť na etapy a dopriať si prestávky na oddych, čím sa vyhnete neskoršej bolesti. Ak trpíte chronickou bolesťou kĺbov či chrbtice, tlak zmiernia špeciálne pomôcky ako ortézy, bedrový pás alebo podložka pod kolená.
Ak vás už čosi rozbolí, nemali by ste ísť proti bolesti ale dať si v práci pauzu. „Základom je prerušenie fyzickej aktivity a aplikácia protizápalovej liečby. Tá má väčšinou aj kombinovaný analgetický účinok, napríklad ak je v kréme na svaly a kĺby použitá molekula aceklofenak. Ak bolesti po krátkej domácej liečbe, ktorá môže trvať od niekoľkých hodín do pár dní, neustupujú, odporúčam odborné vyšetrenie.“ radí ortopéd Vojtaššák.
Na masáž sa nespoliehajte
Keď po prácach v záhrade bolí chrbtica, ortopéd veľmi neodporúča masáž. „Pri akútnych bolestivých problémoch odporúčam skôr pokojový režim. Masáže sú vhodné pri chronických stavoch a po odbornom zhodnotení.“ Ani masáž ruky po záhradkárskych prácach, napríklad pri bolestiach karpálneho tunela, nie je podľa lekára správna.
„Mnoho ľudí trpí po práci v záhrade bolesťami karpálneho tunela. Aj tu odporúčam aplikovať krém s aceklofenakom a dopriať ruke niekoľkodňový pokojový režim. Viem, že len čo bolesti trochu ustúpia, hneď sa púšťame znovu do práce, ale tým zvyšujeme riziko, že sa zápal nevylieči, naopak, rozvinie sa a potom si v záhrade, takpovediac, neškrtneme celé týždne,“ varuje doktor Vojtaššák pred prehnanou aktivitou v záhrade.
