6 TOP potravín, ktoré zaručene posilnia vaše srdce

6 SUPER potravín, ktoré určite potešia nielen vaše srdce

6 NAJ potravín, ktoré posilnia srdce a navyše sú chutné

Sme tím vášnivých záhradkárov, ktorí sa delia o svoje vedomosti a lásku k záhradníctvu. Našim cieľom je prinášať odborné rady, praktické skúsenosti, inšpiráciu a aktuálne trendy v oblasti úžitkových i okrasných záhrad a všetkého, čo súvisí s rastlinami.

redakcia Záhradkár

Nielen pravidelný pohyb, ale najmä pestrý a vyvážený jedálniček je pre zdravý srdcovo-cievny systém kľúčový. Niektoré druhy ovocia či zeleniny sú pre srdce obzvlášť vhodné, a navyše, mnohé z nich máte teraz v záhrade. Čo sa oplatí mať pravidelne na tanieri?

Výhodou leta je, že máte po ruke domáce bobuľové ovocie. Srdce poteší hlavne to tmavé. Ide najmä o čučoriedky, čierne ríbezle, černice. Sú bohaté na modré farbivo antokyán, ktorý patrí k flavonoidom s pozitívnym účinkom na kardiovaskulárny systém. Niektoré výskumy naznačujú, že pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, tlak a dôležitú úlohu zohrávajú aj v prevencii proti vzniku krvných zrazenín.

Vďaka slnečnému počasiu budú rýchlo dozrievať, pripravte si z&nbsp;nich chutný šalát, paradajkovú polievku alebo si ich len zvarte, pridajte korenie a&nbsp;zmiešajte s&nbsp;cestovinami. Vďaka oranžovo-červenej farbe sú bohaté na karotenoidy. Podľa nemeckého spolkového centra pre výživu, pomáhajú pri ochrane buniek a&nbsp;spolupracujú na znížení cholesterolu v&nbsp;krvi, čo má pozitívny účinok na srdcovo-cievny systém.

Srdcu prospeje najmä tmavšia listová zelenina. Pripravte si prílohu napríklad z rímskeho šalátu, špenátu alebo mangoldu. Určite sa oplatí siahnuť aj po klasickom hlávkovom. Srdcovo-cievny systém poteší najmä obsah draslíka, horčíka alebo kyseliny listovej. Určite sa zeleninové listy oplatí vymeniť za zemiaky alebo ryžu aj pri grilovanom mäse.

Letné šaláty si poriadne zalievajte kvalitnými rastlinnými olejmi. Sú bohaté najmä na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prospievajú srdcovo-cievnemu systému. Ideálne je, ak si do zeleninového šalátu prisypete aj posekané vlašské orechy, urobíte tak pre srdce ešte viac. Denne sa oplatí skonzumovať aspoň pol polievkovej lyžice kvalitného rastlinného oleja.

Prvé letné odrody už nájdete na stromoch, prekvapia jemne žltkastou farbou a&nbsp;osviežujúcou chuťou. V&nbsp;konzumácii určite pokračujte aj počas neskorého leta a&nbsp;na jeseň. Americká štúdia ukazuje, že ak denne zjete aspoň tri jablká, výrazne znižujete riziko srdcového infarktu. Vedci z&nbsp;univerzity v&nbsp;Minnesote zitili, že za pozitívnym účinkom sa skrýva vysoký obsah vlákniny, ktorý pomáha znížiť hladinu cholesterolu v&nbsp;krvi.

Dôležitú úlohu zohráva opäť rastlinné farbivo, na ktoré je cvikla bohatá. Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia znižuje hladinu homocysteínu, ktorý patrí k&nbsp;rizikovým faktorom srdcovým ochorení. Pozitívny účinok má aj popíjanie šťavy z&nbsp;červenej repy, ktorá pozitívne vplýva na srdcovú frekvenciu.

Zdroj: <a title="zdravie.pluska.sk" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-top-potravin-ktore-zarucene-posilnia-vase-srdce" target="_blank" rel="noopener">zdravie.pluska.sk</a>

Zdravé SRDCE: 6 NAJ potravín, ktoré ho posilnia a ešte si aj pochutíte

redakcia Záhradkár

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás

Zdravé SRDCE: 6 NAJ potravín, ktoré ho posilnia a ešte si aj pochutíte

redakcia Záhradkár

Súvisiace články

Najlepší čas pre zber nechtíka je práve teraz! Vyrobte si z neho podľa RECEPTU nechtíkovú masť

Tajomné KRUHY v pôde: Viete, čo ich má na svedomí?

Existuje až 12-tisíc druhov! Zaujímavosti o TRÁVACH, ktoré dobyli svet

Takto zistíte, kedy je najlepší čas na zber CIBULE a CESNAKU. Neprepásnite ho!

Ako na zber a skladovanie CESNAKU? Skúsený pestovateľ odporúča najlepšie ODRODY

Všímajte si porasty MRKVY a PETRŽLENU! Suché počasie môže spôsobiť toto ochorenie

Viete, ktoré BYLINKY sú najideálnejšie pre váš TYP PLETI?

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás