Jedálniček pre zdravé SRDCE: Ktoré POTRAVINY ho posilnia?

Top 5 potravín pre silné SRDCE: Čo zahrnúť do svojho jedálnička?

Chráňte svoje SRDCE jedlom: 5 nutričných hrdinov, ktoré ho udržia v kondícií 

Sme tím vášnivých záhradkárov, ktorí sa delia o svoje vedomosti a lásku k záhradníctvu. Našim cieľom je prinášať odborné rady, praktické skúsenosti, inšpiráciu a aktuálne trendy v oblasti úžitkových i okrasných záhrad a všetkého, čo súvisí s rastlinami.

redakcia Záhradkár

Zdroj: <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/poradna-zdravia/vyziva-pre-zdrave-srdce-ktore-potraviny-mu-pomahaju">zdravie.pluska.sk</a>

Olivový olej je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Tento olej môže pomôcť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a chrániť srdce pred rizikami srdcových ochorení.

Avšak, nezabúdajte, že aj olivový olej je tuk a má vysoký obsah kalórií. Preto je dôležité dodržiavať mieru a neprekračovať odporúčané denné množstvo. Sústreďte sa na rozumné používanie olivového oleja v rámci vyváženej stravy. Vyberte si extra panenský a kombinujte ho so zeleninovými šalátmi.

Červené víno obsahuje prírodné zlúčeniny nazývané polyfenoly, ktoré majú silné antioxidačné a protizápalové účinky. Najznámejší polyfenol v červenom víne je resveratrol, ktorý sa pripisuje mnohým priaznivým účinkom na zdravie, vrátane zlepšenia srdcových funkcií.

Ďalším pozitívnym účinkom červeného vína je jeho schopnosť znižovať zrážanlivosť krvi. Polyfenoly v ňom môžu pomôcť udržiavať normálnu viskozitu krvi a zlepšovať jej prietok cez cievy. To môže napomôcť prevencii kardiovaskulárnych ochorení, ako je napríklad srdcový infarkt a mŕtvica.

Zelený čaj, tmavá čokoláda, bobuľové ovocie, špenát či paradajky sú iba niektoré z potravín bohatých na antioxidanty. Obsahujú polyfenoly, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti. Tieto látky pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi a môžu prispieť k zníženiu rizika vzniku srdcových ochorení, rakoviny a iných chronických ochorení. Zelený čaj je tiež bohatý na flavonoidy, ktoré majú protizápalové účinky.

Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Zlepšujú srdcový rytmus a podporujú zdravie ciev. Celkovo prispievajú k udržaniu elasticity cievnych stien a lepšieho prietoku krvi. Týmto spôsobom môžu znižovať riziko vzniku vysokého krvného tlaku, krvných zrazenín a iných kardiovaskulárnych problémov.

Tieto zdravé tuky nájdeme najmä v rybách, ako je losos, sardinky, makrely či tuniak. Pre vegetariánov a vegánov môžu slúžiť ako náhrada napríklad orechy, ľanové, konopné alebo chia semienka. Výborným zdrojom sú napríklad aj morské riasy.

Celozrnné potraviny, ovsené vločky či hnedá ryža, sú bohaté na vlákninu a ďalšie živiny, ktoré prispievajú k zdraviu srdca. Vláknina vďaka tomu, že zvyšuje pocit nasýtenia, môže pomôcť udržiavať zdravú váhu, čo je pre srdce dôležité. Snažte sa nahradiť biely chlieb a obyčajné cereálie za ich celozrnné alternatívy.

Rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu v krvi. To znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a ochorení súvisiacich s cievnym systémom.

Chráňte svoje SRDCE jedlom: 5 nutričných hrdinov, ktoré ho udržia v kondícií

redakcia Záhradkár

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás

Chráňte svoje SRDCE jedlom: 5 nutričných hrdinov, ktoré ho udržia v kondícií

redakcia Záhradkár

Súvisiace články

Bohatá zásoba BYLINIEK: Takto jednoducho si ich rozmnožíte

10 najčastejších CHÝB, ktorých sa dopúšťate pri ZAVLAŽOVANÍ záhrady

Najkrajšie VIACKMENNÉ DREVINY do záhrady: Ktoré si vyberiete?

Ešte viac BALKÓNOVIEK: Kedy a ako ROZMNOŽIŤ obľúbené rastliny?

Vysoký ŽIVÝ PLOT: Skúste zaujímavú alternatívu v podobe VYPLETANEJ steny

Feng Shui FARBY podľa znamenia ZVEROKRUHU: Ktorá je vám súdená?

Dopestovali ste bohatú úrodu HRÁŠKU? Vyskúšajte tieto lahodné RECEPTY!

Ten si žije: U OLIVERA ANDRÁSYHO to prekypuje luxusom. Aha, čo má v záhrade!

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás