Zažeňte ÚNAVU aj BEZ KÁVY: Jedzte tieto potraviny, ktoré vás zaručene nakopnú!

Prečo si hneď ráno nepripraviť rýchlu výdatnú ovsenú kašu, ktorá vám dodá energiu na celé dopoludnie? Ovos je bohatý na vápnik, draslík, horčík, vitamín E, vitamíny skupiny B, vlákninu a ďalšie živiny, ktoré pomôžu zahnať únavu a stres. Pravidelnou konzumáciou potravín s vyšším obsahom draslíka priaznivo ovplyvňujete stav nervovej sústavy. Ovsené vločky vám zvýšia pozornosť a pomôžu so sústredením. Majú antidepresívne účinky a zlepšia náladu.

Namiesto nezdravej sladkej tyčinky si na desiatu doprajte banán! Zaženie nepríjemnú únavu a navyše rýchlo zasýti. Vďaka ľahko stráviteľným sacharidom, ktoré sa do krvného obehu uvoľňujú postupne, pocítite okamžitý nárast energie. Banány sú tiež výbornou zásobárňou draslíka, minerálnej látky životne dôležitej pre správnu funkciu svalov a nervov.

Citrusové plody nie sú len zdrojom veľkého množstva vitamínu C, ale obsahujú aj veľa iných vitamínov a minerálov ako draslík, fosfor, horčík, meď a vitamíny skupiny B. Sú bohatým zdrojom zdraviu prospešných látok, ktoré majú, okrem iného, protizápalové a antioxidačné účinky.  V citrusoch obsiahnuté flavonoidy zaženú únavu, dodajú energiu a navyše ochránia pred neurodegeneratívnymi chorobami a posilnia aj zdravie srdca.

Už niekoľko storočí je zelený čaj známy svojimi blahodárnymi účinkami na ľudský organizmus. Tento zázračný nápoj vás nielen zbaví únavy a dodá energiu, ale vďaka obsahu zdraviu prospešným látok pomôže pri chudnutí, zníži hladinu cholesterolu v krvi, vyčistí upchaté cievy alebo zlepší zdravie zubov. Teanín obsiahnutý v zelenom čaji pomôže uvoľniť myseľ a zrýchli reakcie človeka na podnety.

Matcha je vysokokvalitný zelený čaj zomletý na jemný prášok. Je veľmi cenený vďaka vysokému obsahu antioxidantov, vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré pomôžu zlepšiť imunitu, detoxikovať organizmus, zrýchliť metabolizmus a nabiť telo dlhotrvajúcou energiou.

Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako vyplniť stratenú silu a obnoviť vitalitu a energiu tela. Už malá hrsť orechov môže vytvoriť skutočný zázrak. Okrem toho sú cenným zdrojom mnohých vitamínov, najmä vitamínu E. Tento prírodný antioxidant posilňuje imunitný systém, zvyšuje obranyschopnosť tela, omladzuje a normalizuje prácu mnohých orgánov.

Vašu kreativitu, bystrosť aj energiu ráno nenakopne káva a nedajbože energetický nápoj, ale poctivý a kvalitný jogurt. Vedci totiž našli súvislosť medzi výkonom nášho mozgu a kvalitou baktérií v tenkom čreve. Znie to neuveriteľne, ale to, ako vám grúli „v potrubí“, má vplyv aj na vaše mozgové závity. Zatiaľ test prebiehal len na myšiach, ale vedci preskúmali, že myši so zdravým mikrobiómom vykazovali menej príznakov úzkosti, Alzheimerovej choroby a mali viac energie, lepšiu pamäť aj kognitívne funkcie.

Ak cítite únavu, tmavá čokoláda je skvelá voľba, pretože podobne ako káva, obsahuje kofeín. Navyše pri jej vychutnávaní sa vás zmocňujú radostné pocity a mozog uvoľňuje endorfíny. Horká čokoláda je bohatým zdrojom horčíka, ktorý uvoľňuje napätie a znižuje nervovosvalovú dráždivosť, zmierňuje kŕče, pôsobí proti stresu, zlepšuje pamäť i spánok.

Zelený jačmeň je jednou z najvýživnejších potravín, ktoré si môžete dopriať. Pozitívne ovplyvňuje trávenie, má detoxikačné účinky, spaľuje tuky a chráni organizmus pred vonkajšími i vnútornými zápalmi. Vďaka obsahu vitamínu C a minerálov ako je sodík, draslík, vápnik a horčík pomôže nakopnúť a dodať telu energiu. Naklíčené jačmenné výhonky dostanete kúpiť vo forme prášku alebo tabliet, no najlepšie účinky má sušená šťava.

Tajomstvo klíčkov a mladých výhonkov zeleniny tkvie v tom, že obsahujú väčšie množstvo vitamínov a minerálov v omnoho vyššom množstve ako dospelé rastliny. Obsiahnuté enzými majú vynikajúce účinky na správnu funkciu trávenia, čo sa odrazí aj na vašej nálade. Mladé čerstvé klíčky a mikrozelenina dodájú vášmu telu množstvo energie a zaženú únavu.

Brokolica patrí medzi superpotraviny, je plná vlákniny, vápnika, kyseliny listovej, vitamínov, betakaroténu, draslíka a ďalších minerálov, ktoré pomôžu odstrániť pocit únavy. Obsiahnutý koenzým Q10 má dôležitú úlohu pri produkcii energie v tele. Aby ste čo najlepšie využili jej benefity, zvoľte radšej varenie v pare.

Strukoviny sú lacnou, ale výživnou a nízkokalorickou náhradou mäsa, ktoré by ste do svojho jedálnička mali zaradiť aspoň trikrát za týždeň. Sú bohatým zdrojom zdravých esenciálnych kyselín, ktoré vie telo premeniť na potrebné bielkoviny. Vďaka obsahu vitamínov a minerálov veľmi pomôžu, ak sa cítite vyčerpaní, unavení a bez energie.

Tieto semienka obsahujú veľké množstvo živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, vláknina, fosfor, draslík, horčík, vápnik, železo, zinok, sodík a mangán. Sezam je výborný liek proti únave, depresii, stresu i nervozite. Dopriať by si ho mali najmä fyzicky ťažko pracujúci ľudia.