Tieto druhy sa oplatí jesť hlavne po 50-tke! Zabezpečia vám zdravé kosti

11 potravín pre silné a zdravé kosti, ktoré by ste mali po 50-tke jesť!

12 potravín pre silné a zdravé kosti. Číslo 9 je najväčšia TOPKA

Sme tím vášnivých záhradkárov, ktorí sa delia o svoje vedomosti a lásku k záhradníctvu. Našim cieľom je prinášať odborné rady, praktické skúsenosti, inšpiráciu a aktuálne trendy v oblasti úžitkových i okrasných záhrad a všetkého, čo súvisí s rastlinami.

redakcia Záhradkár

&nbsp;V 100 gramoch brokolice nájdete 90 mg vitamínu C. Ale aj brokolica so svojim obsahom vitamínu K napomáha k vstrebávaniu vápnika. Okrem toho obsahuje aj kyselinu listovú a vápnik.

Má veľa výhod, jednou z nich je vysoký podiel vápnika. Najlepšie sú tmavšie druhy s horkastou chuťou, ako je mangold či kel kučeravý. Zelené listy obsahujú aj vitamín K, ktorý je pre kvalitu a pevnosť kostí rovnako dôležitý. Dobre urobíte, ak jedlá obohatíte napríklad o žeruchu, čínsku kapustu alebo špenát.

Bolia vás kĺby alebo trápi reuma? Dajte si slivky. Dobre poslúžia i sušené. Slivky sú zdrojom draslíka, železa, fosforu, medi a vitamínu K. Obsahujú aj bór, ktorý znižuje vylučovanie vápnika i horčíka.

Sušené ﬁgy obsahujú vlákninu a vápnik prospešný pre zdravie kostí. Bohaté sú aj na horčík, ktorý pomáha udržiavať správnu funkciu svalov, stabilizovať srdcový rytmus a posilňovať kosti.

Petržlen je bohatý na vitamín K. Ten ovplyvňuje metabolizmus osteokalcínu, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika.

Okrem vitamínu C je kivi tiež bohaté na vitamín K, dôležitého pre vstrebávanie vápnika. Navyše skvelou správou je, že kivi sa darí aj v našich podmienkach a toto ovocie si s úspechom pestuje už nejeden záhradkár!

Aj keď nie celý rok môžete mať úrodu zo záhrady, klíčky sú iné. Tie si dopestujete v lete aj v zime, na jar aj jeseň. Skrátka vždy, keď to budete potrebovať. Sú zdravšie ako zelenina, pretože v nich sa koncentruje omnoho viac vitamínov ako v dozretých plodoch. Klíčky sú tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej a vápnika.

Pre udržanie zdravých kostí by nemali na vašom tanieri chýbať ani vajcia. Obsahujú vitamín D, ktorý pomáha vápnik absorbovať do kostí. Vajcia konzumujte minimálne trikrát týždenne. Najľahšie stráviteľné sú vajíčka uvarené namäkko.

Mak sa radí medzi najlepšie zdroje vápnika. V 100 gramoch malých zrniečok sa ukrýva približne 1 300 miligramov tohto cenného minerálu. Aj keď si ho dáte len v malom množstve, stále telu doplníte jeho slušnú dávku. Makom môžete dochutiť jogurt či kašu.

<h3>10. Orechy a semienka</h3>
Orechy sú bohaté na rastlinné bielkoviny, železo, vitamíny E, D a fosfor. Siahnuť môžete po vlašských orechoch či mandliach. Zo semienok sú z hľadiska vápnika najcennejšie sezamové, ktoré obsahujú až 670 mg vápnika na 100 gramov semienok.

A nezabudnite ani na obľúbenú jesennú pochúťku – gaštany. Tie sú považované za prírodný liek na posilnenie kĺbov a kostí.

<h3>11. Strukoviny</h3>
Sú vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín a sú tiež bohaté na železo a fosfor, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri vstrebávaní vápnika. Vhodná pre kosti je najmä biela fazuľa.

11 potravín pre silné a zdravé kosti, ktoré by ste mali po 50-tke jesť!

redakcia Záhradkár

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás

11 potravín pre silné a zdravé kosti, ktoré by ste mali po 50-tke jesť!

redakcia Záhradkár

Súvisiace články

Skladujte ZEMIAKY takto a nemusíte sa báť hniloby ani rýchlej skaze

Sú prírodné a úplne ZADARMO! Toto všetko môžete využiť na vaše jesenné dekorácie

Prestaňte vyhadzovať týchto 5 druhov zeleninových vňatí, veď sú také zdravé!

VIDEONÁVOD na výrobu bylinkového závesného košíka. Budú vám stačiť len dve veci!

Rakytník pozná každý ale tieto nezvyčajné zaujímavosti vás prekvapia!

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás