Máte už po päťdesiatke? Toto sú veci, ktoré by ste mali jesť!

Narodili ste sa pred rokom 1973? Týchto 11 potravín by ste mali podľa odborníkov jesť!

Odborníci varujú: Ľudia po PÄŤDESIATKE by mali začať jesť toto!

Petra Števková

Má veľa výhod, jednou z nich je vysoký podiel vápnika.&nbsp;Najlepšie sú tmavšie druhy s horkastou chuťou, ako je mangold či kel kučeravý.&nbsp;Zelené listy obsahujú aj vitamín K, ktorý je pre kvalitu a pevnosť kostí rovnako dôležitý. Dobre urobíte, ak jedlá obohatíte napríklad o žeruchu, čínsku kapustu alebo špenát.

&nbsp;V 100 gramoch brokolice nájdete 90 mg vitamínu C. Ale aj brokolica so svojim obsahom vitamínu K pomáha k vstrebávaniu vápnika. Okrem toho obsahuje aj kyselinu listovú a vápnik. Navyše sa pýši zlúčeninami na podporu metabolizmu a zdravia srdca.&nbsp;

Bolia vás kĺby alebo trápi reuma? Dajte si slivky.&nbsp;Dobre poslúžia i sušené.&nbsp;Slivky sú zdrojom draslíka, železa, fosforu, medi a vitamínu K. Obsahujú aj bór, ktorý znižuje vylučovanie vápnika i horčíka.

Petržlen je bohatý na vitamín K.&nbsp;Ten ovplyvňuje metabolizmus osteokalcínu, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika.

Okrem vitamínu C je kivi tiež bohaté na vitamín K, dôležitého pre vstrebávanie vápnika. Navyše skvelou správou je, že kivi sa darí aj v našich podmienkach a toto ovocie si s úspechom pestuje už nejeden záhradkár!

Sušené ﬁgy obsahujú vlákninu a vápnik prospešný pre zdravie kostí. Bohaté sú aj na horčík, ktorý pomáha udržiavať správnu funkciu svalov, stabilizovať srdcový rytmus a posilňovať kosti.

Pre udržanie zdravých kostí by nemali na vašom tanieri chýbať ani vajcia.&nbsp;Obsahujú vitamín D, ktorý pomáha vápnik absorbovať do kostí.&nbsp;Vajcia konzumujte minimálne trikrát týždenne. Najľahšie stráviteľné sú vajíčka uvarené namäkko.

Aj keď nie celý rok môžete mať úrodu zo záhrady, klíčky sú iné. Tie si dopestujete v lete aj v zime, na jar aj jeseň. Skrátka vždy, keď to budete potrebovať. Sú zdravšie ako zelenina, pretože v nich sa koncentruje omnoho viac vitamínov ako v dozretých plodoch. Klíčky sú tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej a vápnika.

Mak sa radí medzi najlepšie zdroje vápnika. V 100 gramoch malých zrniečok sa ukrýva približne 1 300 miligramov tohto cenného minerálu. Aj keď si ho dáte len v malom množstve, stále telu doplníte jeho slušnú dávku. Makom môžete dochutiť jogurt či kašu.

Orechy sú bohaté na rastlinné bielkoviny, železo, vitamíny E, D a fosfor.&nbsp;Siahnuť môžete po vlašských orechoch či mandliach. Zo semienok sú z hľadiska vápnika najcennejšie sezamové, ktoré obsahujú až 670 mg vápnika na 100 gramov semienok.

Sú vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín a sú tiež bohaté na železo a fosfor, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri vstrebávaní vápnika.&nbsp;Vhodná pre kosti je najmä biela fazuľa.

Máte už po päťdesiatke? Toto sú veci, ktoré by ste mali jesť!

Súvisiace články

Na toto si pri kupovaní VIANOČNEJ RUŽE dávajte dobrý pozor!

Muchovník, meruzalka aj mišpuľa! Pestujte menej známe ovocné druhy!

Ako sa starať o VIANOČNÉ RUŽE? Takto vám vydržia aj do budúcich!

12 nápadov, čo spraviť so zvyšnými rolkami od toaletného papiera

9 zaujímavostí o STROMOCH, ktoré vám vyrazia dych!

Vianočné DARČEKY podľa ZNAMENIA? Tak s týmto sa určite trafíte!

Výber pre vás