Sme tím vášnivých záhradkárov, ktorí sa delia o svoje vedomosti a lásku k záhradníctvu. Našim cieľom je prinášať odborné rady, praktické skúsenosti, inšpiráciu a aktuálne trendy v oblasti úžitkových i okrasných záhrad a všetkého, čo súvisí s rastlinami.

redakcia Záhradkár

Koleno nesie <strong>hmotnosť celého tela.</strong> Čím je väčšia, tým viac ho zaťažíte a&nbsp;<strong>skôr opotrebujete.</strong> Možno to prirovnať k taške, keď je prázdna, na ruke ju ani necítite. Stačí do nej pridať tri, štyri kilogramy múky a hneď to zaregistrujete. Obezita patrí k veľkým nepriateľom kolena.

Všetko sa zhoršuje, ak človek bojuje <strong>s&nbsp;nadváhou už od&nbsp;detstva.</strong> Prevencia ochorení kolena sa musí začínať v útlom veku. Pravidelný pohyb a <strong>dostatočný príjem vitamínov</strong> a <strong>minerálov</strong> sú nevyhnutnosť. MUDr. Jaroslav Biehunek z&nbsp;rehabilitačnej ambulancie

Vysoké podpätky krásne tvarujú nohu, no <strong>zdravému pohybovému aparátu nesvedčia.</strong> Mení sa postavenie panvy a&nbsp;namáhajú sa i&nbsp;svalové skupiny v&nbsp;oblasti kolien. Zbytočne riskujete podvrtnutia či pády. Najmä v&nbsp;chladnejších mesiacoch <strong>zvoľte radšej nižšiu obuv</strong>.

Pozor si dajte aj <strong>pri výbere tenisiek.</strong> Pri pravidelnom športovaní je investícia do kvalitnej obuvi nevyhnutná. Každý terén má svoju obľúbenú podrážku. Chodidlo v nich musí byť pevné, topánka vás však <strong>nesmie tlačiť.</strong> A nesmie byť ani voľná.&nbsp;

V žiadnom prípade sa <strong>neprestaňte hýbať,</strong> aby ste kolená šetrili. Znehybnenie je pre&nbsp;ne horšie ako mierne preťažovanie. Pri pohybe sa premiešavajú tekutiny v&nbsp;kolene, a&nbsp;zároveň sa <strong>prekrvujú jeho vnútorné štruktúry.</strong> Pohyb je nutný.

Najideálnejšími športmi sú <strong>bicyklovanie </strong>a<strong> plávanie.</strong> V zime bežkovanie. Často sa diskutuje <strong>o chôdzi po schodoch.</strong> Zdravé kolená by s ňou nemali mať problém. Nie je to však najlepší spôsob ich posilňovania.

Aby ste si opotrebovanie kolien zbytočne neurýchľovali, <strong>venujte pozornosť úrazom.</strong> Nemusíte bežať k lekárovi po každom buchnutí, ale keď ťažkosti trvajú aj po týždni, určite vyhľadajte odbornú pomoc. Menej výraznú bolesť môžete prehliadať, no podvedome začnete koleno <strong>menej zaťažovať.</strong> Svaly okolo neho sa uvoľnia a kĺb stratí oporu.

Aj <strong>natiahnutý väz</strong> si vyžaduje starostlivosť a znehybnenie. Ak sa nelieči, zostane natiahnutý ako voľná guma. Koleno <strong>stratí stabilitu,</strong> je uvoľnené, čo môže viesť k ďalším poškodeniam. Pri pretrhnutí postranných alebo krížnych väzov musí v niektorých prípadoch nasledovať plastika.

Svaly a kĺby <strong>musíte na&nbsp;aktivitu pripraviť.</strong> Športovanie bez rozcvičenia sa končí roztrhnutím šliach.&nbsp;Jednostranné zaťažovanie je jednou z&nbsp;hlavných príčin poškodenia kolena.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/423bb371-ab7b-4d3f-949b-748ae6e37f2f_dam-url72g8lr.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8231768" data-embed-id="9343230">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Zahriatie a strečing sú nevyhnutné pred futbalom, behaním či pred basketbalom.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Futbal či tenis pravidelne striedajte za jazdu na&nbsp;bicykli a&nbsp;plávanie. Z&nbsp;času na&nbsp;čas absolvujte<strong> odbornú vodoliečbu.</strong> Rehabilitácia sa nezakladá len na posilňovaní, ale i na cielenom uvoľňovaní svalstva.

<strong>Zdroj: </strong>https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nemusia-vas-boliet-5-tipov-ako-udrzat-zdrave-kolena

Záhradkári, bolia vás po sezóne KOLENÁ? Odborník radí, ako sa udržať vo forme

redakcia Záhradkár

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás

Záhradkári, bolia vás po sezóne KOLENÁ? Odborník radí, ako sa udržať vo forme

redakcia Záhradkár

Súvisiace články

Na BOLESŤ HRDLA pomôže táto bylinka. Len to chce špeciálne spracovanie!

Pomôžu pri chorobe a posilnia imunitu! Tieto BYLINKOVÉ ČAJE by ste mali mať doma

Neznesiteľná MIGRÉNA? Tieto bylinky vám pomôžu možno viac než lieky!

Poznáte zdravotné účinky BREZY? Okrem liečivej sily ju využijete aj na DEKORÁCIE

SKOROCEL vylieči SKORO CELÝ organizmus! Tieto účinky si zapamätajte

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás