Sme tím vášnivých záhradkárov, ktorí sa delia o svoje vedomosti a lásku k záhradníctvu. Našim cieľom je prinášať odborné rady, praktické skúsenosti, inšpiráciu a aktuálne trendy v oblasti úžitkových i okrasných záhrad a všetkého, čo súvisí s rastlinami.

redakcia Záhradkár

Siahnite po medovke lekárskej. Obsahuje silicu, triesloviny, slizovité látky, kyseliny, enzými, vitamíny B a&nbsp;C a&nbsp;flavonoidy. Posilňuje tak nervovú sústavu, účinkuje sedatívne a spazmolyticky, spomaľuje dýchanie, pomáha pri nervovom vypätí a melanchólii.

Váš spánok môžete podporiť tiež čajom z harmančeka, ktorý je známy pre vysoký obsah flavonoidov. Harmančekový čaj obsahuje apigenín. To je antioxidant, ktorý sa viaže na isté receptory v mozgu, ktoré podporujú ospalosť a redukujú nespavosť.

Rovnako vhodné sú pre spánok aj šalvia a bazalka. Majú upokojujúci účinok. Môžete si z nich pripraviť napríklad domácu omáčku na cestoviny. Pred spaním je však vhodné vyhnúť sa bylinkám, ktoré majú stimulačný účinok ako sú čierne korenie a červená paprika.

Mandle sú zdrojom množstva živín ako je fosfor, riboflavín a mangán. Obsahujú množstvo nenasýtených kyselín, vlákninu a antioxidanty. Spánok pomáhajú zlepšiť svojim obsahom melatonínu, ktorý signalizuje vášmu telu, aby sa pripravilo na spánok.

Vlašské orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov, vrátane omega-3 mastných kyselín a kyseliny linolovej. Konzumácia je prospešná pri znižovaní chuti do jedla, zlepšuje zdravie srdca a taktiež kvalitu spánku, pretože sú jedným z&nbsp;najlepších zdrojov melatonínu.

Keď pred spaním siahnete po ovocí, tak si vyberte kivi (aktinídia). Je nízkokalorické a má množstvo živín.&nbsp;Má množstvo vlákniny a&nbsp;karotenoidných antioxidantov. A práve tie spolu s vitamínom C blahodárne pôsobia na spánok.

Ak chcete dobre spať, odporúča sa večer vypiť pohár čerešňovej šťavy. Obsahuje množstvo dôležitých živín, ako je horčík a&nbsp;fosfor a&nbsp;tiež je zdrojom draslíka. Je zdrojom antioxidantov a má vysoký obsah melatonínu, ktorý podporuje zaspávanie.

Tučné ryby ako sú tuniak, pstruh, losos či makrela sú jedinečné vďaka svojmu vysokému obsahu vitamínu D a&nbsp;zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu a tým zlepšujú kvalitu spánku.&nbsp;

Biela ryža môže byť pred spaním užitočná vďaka jej vysokému glykemickému indexu. Mliečne výrobky ako pohár mlieka, tvaroh či biely jogurt sú zdrojmi tryptfánu, ktorý tiež účinkuje na zdravý spánok. Rovnako sú na tom banány a&nbsp;ovsené vločky.

Ak chcete využiť všetky výhody potravín na zlepšenie vášho spánku, platí jedna zásada. Konzumovať potraviny je najlepšie dve až tri hodiny pred tých, než si ľahnete do postele. Pretože jesť tesne pred spaním môže spôsobiť tráviace ťažkosti ako napríklad reflux.

Zdroj:&nbsp;https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/rozlucte-nespavostou-tieto-potraviny-vam-pomozu-spat-ako-bavlnke

13 potravín, ktoré vám pomôžu zlepšiť SPÁNOK! Ich konzumácia má, ale jedno pravidlo

redakcia Záhradkár

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás

13 potravín, ktoré vám pomôžu zlepšiť SPÁNOK! Ich konzumácia má, ale jedno pravidlo

redakcia Záhradkár

Súvisiace články

7 zaujímavostí o LOPÚCHU, ktoré ste možno (ne)vedeli

10 zaujímavostí, ktoré ste o ŠKORICI doteraz netušili!

9 zaujímavostí o CVIKLE, o ktorých ste vôbec netušili

Čierne buľvy zatočia s jesennými CHOROBAMI! 7 účinkov, ktorými poteší REĎKEV

Bylinky a korenie môžete pridať aj do MEDU! 6 praktických tipov na prípravu

Chladné dni si žiadajú teplý NÁPOJ! Pripravte si pikantné TEKVICOVÉ LATTE

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás