Návaly v menopauze? Správny jedálniček ich úplne odstráni

Deväť potravín, ktoré odstránia problémy v menopauze

Výskum radí, čo jesť v menopauze proti návalom a poteniu

Sme tím vášnivých záhradkárov, ktorí sa delia o svoje vedomosti a lásku k záhradníctvu. Našim cieľom je prinášať odborné rady, praktické skúsenosti, inšpiráciu a aktuálne trendy v oblasti úžitkových i okrasných záhrad a všetkého, čo súvisí s rastlinami.

redakcia Záhradkár

Štúdia výskumníkov z Univerzity Georgea Washingtona v Spojených štátoch na ženách po menopauze ukazuje, že strava pomáha aj v boji proti nepríjemnostiam, ktoré menopauzu sprevádzajú, ako sú návaly horúčavy, osteoporóza alebo depresia. Aké potraviny okrem sóje odporúčajú odborníci jesť, aby ste sa nepríjemných príznakov prechodu zbavili, zverejnil<a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/navaly-menopauze-spravny-jedalnicek-ich-uplne-odstrani"> portál ZDRAVIE.</a>

Quinoa je bohatá na rastlinné bielkoviny, čo je výhoda pre ženy po menopauze, ktoré často nekonzumujú dostatok bielkovín. Mnohé sa vyhýbajú najmä červenému mäsu. To je však zodpovedné za chradnutie svalov.

Pre ženy po menopauze vhodný vďaka vysokému obsahu rozpustnej vlákniny, beta-glukánu. Metabolické poruchy ako vysoký cholesterol, cukrovka či hyperglykémia súvisia práve s vysokou glykémiou, čiže hladinou cukru v krvi a u žien sa ich výskyt zvyšuje hlavne po menopauze.

Tráviace problémy sú spojené s hormonálnymi zmenami. Preto je dôležité konzumovať vlákninu. Ak zameníte biele pečivo za grahamové alebo celozrnné, budete konzumovať viac vlákniny bez toho, aby ste dramaticky zmenili svoje návyky.

Sú bohaté na bielkoviny aj na vlákninu. Hormonálny pokles je sprevádzaný častejšou chuťou na cukor. Ak si dáte pistácie či mandle, dostanete do seba navyše dobré rastlinné tuky, čo má pozitívny vplyv na zvlhčenie pokožky.

Má čistiaci účinok na pečeň, ktorá je náš hlavný detoxikačný orgán. Počas menopauzy je dôležité eliminovať toxíny, čo umožňuje telu trochu lepšie kontrolovať návaly horúčavy.

Ženy v premenopauze alebo menopauze majú väčší problém aj s osteoporózou. Syry sú veľmi dobrým zdrojom dobre vstrebateľného vápnika. Odporúča sa jedna porcia syra, asi 30 g denne.

Sú bohaté na bielkoviny a perfektné na raňajky, pretože dobre zasýtia po celý deň, čo obmedzí prípadné maškrtenie. Okrem toho vaječný žĺtok poskytuje vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre fixáciu vápnika v kostiach.

Vodný melón je veľmi bohatý na vodu, má nízky obsah kalórií a nízky obsah cukru. Takže okrem toho, že je nízkokalorický, prispieva k hydratácii. Hydratácia totiž ovplyvňuje krvný obeh.

Ryby sú zaujímavé v období menopauzy pre prísun omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre kardiovaskulárnu prevenciu a dobrú funkciu mozgu. Omega-3 kaseliny majú posilňujúci účinok na nervy a duševnú pohodu.

Zbavte sa návalov tepla v MENOPAUZE! Konzumujte potraviny, ktoré odporúčajú odborníci

redakcia Záhradkár

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás

Zbavte sa návalov tepla v MENOPAUZE! Konzumujte potraviny, ktoré odporúčajú odborníci

redakcia Záhradkár

Súvisiace články

Záhrada odzrkadľuje OSOBNOSŤ majiteľa a prezrádza viac, ako si myslíte!

Spoznajte PSYCHOLÓGIU FARIEB! Vaša obľúbená o vás veľa napovie!

Prírodná pomoc na ODVODNENIE ORGANIZMU: Vďaka tejto ZELENINE nebudete mať tak nafúknuté bruško

Naučte sa ČÍTAŤ OBLAKY! Podľa nich zistíte, aké bude počasie!

Ženská prírodná LEKÁREŇ! 5 májových byliniek, ktoré urobia s vami ZÁZRAKY

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás