Redaktorka časopisu Záhradkár, záhradníčka a milovníčka zvierat v jednej osobe. Prírodu, ako majstrovské Božie dielo najradšej poznávam všetkými zmyslami. Očami obdivujem nekonečnú paletu farieb, ušami vnímam usilovné opeľovače, cez nos prúdia originálne vône kvetov a na jazyku sa rozplýva sladká chuť ovocia. Od malička som mala k záhradkárčeniu blízko a vďaka mojim starým rodičom som spoznala, aká dôležitá je láska k vlastnej pôde.

Lea Lejla Marušicová

Predstavte si, že okopávate hriadky v&nbsp;hlbokom predklone približne tri hodiny. Vtedy sa jadierko vytláča smerom k&nbsp;mieche alebo utláča nervové korene vychádzajúce z&nbsp;miechy. To vám začne spôsobovať nepríjemné bolesti, ktoré pri väčšom útlaku môžu vystreľovať až do dolných končatín. Čím vaše platničky takisto veľmi nepotešíte, je zdvíhanie ťažších bremien s&nbsp;vystretými dolnými končatinami z&nbsp;hlbokého predklonu.

Aby ste predišli komplikáciám spojenými so svalovou nerovnováhou, musíte urobiť určité opatrenia. Ak dlhšie sedíte napríklad pri čistení cibule, cesnaku alebo pri čomkoľvek inom, dbajte na čo najergonomickejšie držanie tela a&nbsp; pravidelne sa vystierajte. Nohy majte mierne od seba a&nbsp; chrbát sa snažte mať vystretý, môžete si pomôcť pevným vankúšom do oblasti krížov. Tak chrbticu pohodlne podopriete. Takže možno povedať, že treba udržiavať svalové napätie v&nbsp;rovnováhe, aby ste predišli svalovej nerovnováhe.

Môj manžel išiel ráno rúbať drevo. Neprebudený si nachystal peň, drevo a po prvom zaseknutí ostal „seknutý“. Prišiel dovnútra v predklone a nevedel sa ani pohnúť. Samozrejme, s veľkou bolesťou v chrbte. Hneď som začala pátrať, čo robil, a hlavne, ako to robil. Výška pňa bola príliš nízka a on sa musel veľmi predkloniť. Taktiež bolo treba zmeniť postoj tela pri rúbaní. Neskôr sme spravili opatrenia, aby sa to už viac neopakovalo:
<ul>
<li>Peň treba vymeniť za vyšší, aby sa nemusel tak predkláňať.</li>
<li>Pred ďalším rúbaním dreva je nutné sa dôkladne ponaťahovať.</li>
<li>Pri švihu sekerou treba byť v miernom podrepe s rozkročenými nohami.</li>
<li>Stred tela musí byť pekne napriamený.</li>
</ul>

Príklad z  praxe

Držanie tela a&nbsp; všetky pohyby môžete robiť dvoma spôsobmi. Buď budete vhodne zaťažovať telo a&nbsp; jeho štruktúry, alebo ho budete preťažovať. To sa vám však vypomstí bolesťou. Napríklad, keď nesiete ťažkú krhlu v&nbsp;jednej ruke, záťaž je nerovnomerná (asymetrická). Na jednej strane vám vzniká zaťaženie tlakom a&nbsp; na druhej strane ťahom. Preto je lepšie mať jednu krhličku v&nbsp; jednej ruke a&nbsp; druhú v&nbsp; druhej.

Čo sa stane, keď sa ťažkosti nahromadia? &gt;&gt;&gt;

Niekto môže namietať, že mu nič nie je a&nbsp; nejaké opatrenia sú hlúposť. Prečo ich zachovávať, keď bez bolesti fungujem už mnoho rokov? Práce v&nbsp; nesprávnych pozíciách, ako je už spomínaná práca v&nbsp; hlbokom predklone, s&nbsp; vystretými dolnými končatinami, dlhé sedenie s&nbsp;guľatým chrbtom a&nbsp;iné, nemusia hneď spôsobovať bolesti. Vaše telo sa nevhodným návykom prispôsobuje. A&nbsp;môže trvať veľa rokov, kým prídu ťažkosti. Vtedy už telo môže vytvoriť nezvratné štrukturálne zmeny. Potom je možné udržiavať telo už len v&nbsp;takej kondícii, do akej vás pustí.

Pri práci v&nbsp; záhrade je nemálo dôležitá aj obuv a&nbsp;ochranné prvky. Na fotkách môžete vidieť, že sú použité vysoké kožené topánky, aby bol členkový kĺb spevnený v&nbsp;správnej polohe, a&nbsp;sú tak prispôsobené jesennému počasiu. Rovnako aj počas leta je dôležité mať pevnú obuv, no nemusí byť vysoká, stačí po členky. Šľapky do záhrady nepatria a&nbsp;sú úplne nevhodné. Výberom správnej obuvi neraz predídete zbytočným úrazom. Na rukách treba mať ochranné rukavice, ktoré tiež pomáhajú bezpečnosti a&nbsp;komfortu.

Nutnosť, ktorú mnohí záhradkári podceňujú, je suchý chrbát. Ak máte chrbát spotený, stačí aj malé „ofúknutie“ chladným vetrom a problém je takpovediac „na svete“. Keď viete, že budete ťažko pracovať na roli a&nbsp;logicky sa pri tom spotíte, vždy si berte so sebou suché náhradné oblečenie alebo používajte funkčné spodné oblečenie. Bavlna zadržiava pot a&nbsp;pocitovo vás potom chladí. Pri použití funkčného spodného oblečenia máte istotu, že vám pot odvedie do ďalšej vrstvy. Tým udržuje chrbát príjemne suchý.

Aj vás bolí chrbát po práci v záhrade? Najčastejšie chyby a rady, ako ich napraviť nájdete vo FOTOgalérii!

Bolí vás po práci v záhrade CHRBÁT? Fyzioterapeutka radí, ako si uľaviť od BOLESTI

Lea Lejla Marušicová

Autor článku

Lea Lejla Marušicová

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás

Bolí vás po práci v záhrade CHRBÁT? Fyzioterapeutka radí, ako si uľaviť od BOLESTI

Lea Lejla Marušicová

Súvisiace články

Január začnite rezom! Mesačný prehľad nielen záhradných prác

Tipy pre dokonalý zimný WELLNESS! Najlepšie si oddýchnete v horúcej PARE

Cítite sa počas zimy bez ENERGIE? Doprajte si novoročný REŠTART!

Novoročné PREDSAVZATIA záhradkára: Čo zmeniť v novej sezóne?

Záhradkárčite bez bolesti CHRBTA! 7 zásad do novej sezóny od FYZIOTERAPEUTKY

Autor článku

Lea Lejla Marušicová

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás