Pre navodenie dobrého a kvalitného spánku je potrebné, aby ste si vytvorili podmienky. Skúste preto toto:
- konzumujte potraviny bohaté na vitamíny B, minerály a vápnik
- zabezpečte ticho a tmu v spálni
- pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte
- nespite v prekúrenej miestnosti
- zabezpečte si kvalitný matrac
Nepomáha? Možno vám v tom prípade pomôžu rady našich starých mám, ktoré mali riešenie na všetko:
- dajte si teplé mlieko s medom
- pripravte si odvar z mlieka a maku
- nohy si pred spaním vymočte v horúcej vode
- do vankúšov vložte vrecko s bylinkami z chmeľu, levandule a medovky
- nastriekajte si esenciálny sprej na upokojenie na vankúš
Bylinkárka Anna Kopáčová radí
Kvalitný spánok zabezpečíte aj vďaka bylinkám. Pripravte si napríklad čaj na dobrý spánok. Potrebovať budete 1 diel koreňa valeriány lekárskej, šištice chmeľu, vňať medovky, kvety prvosienky, vňať ľubovníka bodkovaného, vňať pamajoránu a kvety lipy. Čajovú lyžičku tejto bylinnej zmesi zalejte vriacou vodou, lúhujte 10 minút, preceďte a pite približne 4 hodiny pred spánkom ešte teplý.
