Sme tím vášnivých záhradkárov, ktorí sa delia o svoje vedomosti a lásku k záhradníctvu. Našim cieľom je prinášať odborné rady, praktické skúsenosti, inšpiráciu a aktuálne trendy v oblasti úžitkových i okrasných záhrad a všetkého, čo súvisí s rastlinami.

redakcia Záhradkár

Ísť spať s plným žalúdkom nie je vôbec rozumné, a dokonca to môže viesť k tráviacim ťažkostiam a k nepokojnému spánku. Na druhej strane, ak si na večeru dáte príliš malú porciu, môžu vás zas budiť návaly hladu. Riešením je odhadnúť zlatý stred a nejesť aspoň 2 až 3 hodiny pred spaním.

2. Neprežeňte to s tukmi a bielkovinami

Tučné jedlá sa dlho trávia a potraviny bohaté na bielkoviny stimulujú produkciu chemických látok v mozgu, ktoré vám pomáhajú cítiť sa ostražitejšie. Nízkotučné jedlá dokážete stráviť rýchlejšie a zdravé sacharidy pomáhajú stimulovať produkciu rôznych chemických látok v mozgu – tých, ktoré vám pomáhajú relaxovať a zaspať. Namiesto toho, aby sa bielkoviny stali hlavným prvkom večerného jedla, zamerajte sa skôr na zdravé sacharidy – zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a fazuľu – s malou porciou bielkovín.

3. Dávajte si pozor na príjem kofeínu a alkoholu

Ak ste zvyknutí na pravidelný príjem kofeínu, pravdepodobne zaspíte bez problémov – a to aj vtedy, ak si dáte po večeri šálku kávy. Ak však máte problém so spánkom, je poobednú kávu lepšie obmedziť a nahradiť ju zeleným čajom. To isté platí aj pri alkohole. Možno vám pomôže sa uvoľniť a zaspať, no kvalita spánku bude minimálna. Alkohol, ale i káva sťažujú dosiahnuť hlboký spánok a tzv. REM fázu, ktorá sa veľkou mierou podieľa na pocite odpočinutia.

Ak plný močový mechúr narúša váš nočný spánok, skúste po večeri obmedziť príjem tekutín. Snažte sa prijímať viac tekutín počas dňa, namiesto toho, aby ste to doháňali večer. Ak sa vám nedarí zaspať, vyskúšajte pred spaním popíjať harmančekový čaj, vlčí hlad zažeňte horúcim mliekom s medom alebo vyskúšajte banánovo-mandľové smoothie. Tieto nápoje obsahujú účinné látky, ktoré zabezpečia telu uvoľnenie, upokoja myseľ a zdravý, ničím nerušený spánok.

Zdroj: <a href="https://zivot.pluska.sk/zdravie/4-tipy-pre-kvalitny-spanok-ked-toto-vyskusate-budete-druhy-den-plny-energie" target="_blank" rel="noopener">zivot.pluska.sk</a>

4 tipy pre kvalitný SPÁNOK: Buďte oddýchnutí a plní energie!

redakcia Záhradkár

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás

4 tipy pre kvalitný SPÁNOK: Buďte oddýchnutí a plní energie!

redakcia Záhradkár

Súvisiace články

9 zaujímavostí a tajomstiev o VČELÁCH, o ktorých ste netušili!

Nádherná a čoraz populárnejšia! Táto izbovka očarí aj vás

Zberajte ich po prvých MRAZOCH! V trpkých bobuliach sa ukrýva ZDRAVIE

Netradičný adventný veniec z MEDOVNÍKOV! Upečte si dnes voňavú a jedlú dekoráciu

Expresne rýchly ADVENTNÝ SVIETNIK na poslednú chvíľu

Korenistý a hrejivý nápoj, ktorý budete zbožňovať! Pripravte si Masala Tea

Zázvorový čaj a kávu počas choroby NEPITE: Aha, čo vám spôsobia!

Autor článku

redakcia Záhradkár

Plus TV

Stolový kalendár s lunárom pre všetkých záhradkárov práve mieri do predaja

LUNÁRNY KALENDÁR pre záhradkárov | 9. – 15. DECEMBER

Posledný tohtoročný Záhradkár špeciál je práve v predaji!

Výber pre vás