Namerali vám VYSOKÝ TLAK? Toto sú veci, ktoré vám pomôžu!

Toto je 9 jednoduchýh vecí, ktoré vám pomôžu s VYSOKÝM TLAKOM

Stačí spraviť TOTO a váš VYSOKÝ TLAK sa dostane opäť do normálu

Petra Števková

Zaraďte do svojho jedálnička čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, chudé mäso, ryby, strukoviny a orechy. Tieto potraviny obsahujú menej sodíka.

Ak máte problémy s vysokým tlakom, stavte na potraviny bohaté na draslík. Ide hlavne o banány, paradajky, brokolicu, špenát, avokádo, mrkvu a zemiaky.

Solíte? Tak s tým prestaňte. Soľ obsahuje sodík, ktorý vášmu tlaku neprospieva a váš tlak ešte viac zvyšuje. Ak môžete, vyhnite sa aj artičokám, okrúhlici, repe a špenátu. Obsahujú aj 3x toľko sodíka ako napríklad zelené fazuľky.

Ak fajčíte, snažte sa prestať fajčiť, pretože fajčenie má za následok zvýšený krvný tlak. Ak pijete alkohol, robte to s mierou. Vyššie dávky vášmu tlaku tiež nepomáhajú.

Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na krvný tlak. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim. To znamená, že chodievajte spať o tej istej hodine každý deň a spite ideálne 7 hodín.

Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom nasýtených kyselín, ako sú mastné mäso, smažené jedlá a spracované potraviny.

Snažte sa zvládať stres rôznymi relaxačnými technikami, pretože dlhodobý stres môže negatívne ovplyvniť krvný tlak. Naučte sa dychové cvičenia, začnite s meditáciou alebo jogou. Prejdite sa v prírode, čítajte knihy alebo robte čokoľvek, čo váš stres dokáže uvoľniť.

Sedavý životný štýl môže prispieť k vysokému krvnému tlaku. Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre jeho reguláciu. Cvičte pravidelne, aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia za týždeň (chôdza, beh, plávanie). A ak je to možné, pridajte k tomu ešte 2 silové tréningy za týždeň.

Udržujte zdravú telesnú hmotnosť a snažte sa schudnúť, ak máte nadváhu alebo obezitu. Pravidelná vyvážená strava, dostatok nesladenej vody a k tomu pohyb. Treba len chcieť, to je celé tajomstvo.

Stačí spraviť TOTO a váš VYSOKÝ TLAK sa dostane opäť do normálu

Súvisiace články

Aké zdravotné problémy sú spojené s vašim ZNAMENÍM? Na toto pozor!

Máte doma kopec STARÝCH HRNČEKOV? Toto sú tipy ako ich ešte využijete!

Ak ste ešte nepočuli o ČUBRICI, veľká chyba! To musíte ochutnať

Všimli ste si modré kvietky popri chodníku? Toto sú veci, ktoré ČAKANKA VYLIEČI!

Má protirakovinotvorné látky a je staršia než zemiaky! Viete, čo je to za zeleninu?

Na srdce, spánok, pečeň aj bolesť hlavy! Čo vám pomôže?

Čo o vás prezrádza MAYSKÝ HOROSKOP? Najstarší kalendár sveta vás ohromí!

Výber pre vás